A. Johansson, lekarka ze Szwecji, większość swojego życia poświęciła na znalezienie rozwiązania problemu nadwagi. W efekcie stworzyła dietę składającą się z 6 płatków z menu na każdy dzień, które może pomóc niemal każdemu przywrócić sylwetkę do normy. Ciekawe? Dzisiejszy artykuł ujawni wszystkie sekrety tej techniki.
Podstawowe zasady diety 6 płatków
Technika Anny polega na włączaniu do diety tylko jednego rodzaju żywności w ciągu dnia. Jednocześnie wszystkie słodycze będą musiały zostać wykluczone, aby zmusić organizm do czerpania energii z własnych źródeł.
Nazwa identyfikuje kwiat rumianku z jego płatkami, pomalowanymi tylko na różne kolory, w zależności od wybranego pokarmu.
Oto podstawowe zasady płatków:
- jest to monodieta zaprojektowana na 6 dni, w której podczas każdego z nich można zjeść tylko 1 rodzaj pokarmu;
- Gwarantowana dzienna utrata wagi od 500 do 800 gramów. Jeśli musisz pozbyć się 3 do 5 kg, na pewno nie policzysz ich w tydzień;
- w ciągu tych 6 dni ważne jest, aby nie mieszać białek z węglowodanami, to znaczy jeść osobno;
- ilość pożywienia powinna być ograniczona - nie więcej niż 500 g białka, do 1, 5 kg pokarmów roślinnych i do 300 g zbóż;
- surowo zabrania się dodawania cukru do potraw, dozwolona jest tylko sól i niezbyt ostre przyprawy. W dni żywienia białkowego można jeść nie tylko mięso i ryby, ale także oparte na nich buliony;
- wolno pić płyn w nieograniczonych ilościach, ale nie mniej niż 2 litry czystej wody. Herbata jest dozwolona do 4 filiżanek, a kawę można pić bez dodawania śmietanki i cukru.
Ważne: nie możesz używać tej techniki dłużej i nie więcej niż 2 razy w roku.
Masz dostęp do samodzielnego opracowania jadłospisu na 6 dzień przy spełnieniu wszystkich wymagań diety. Danie należy podzielić na 5 równych porcji, które będziesz musiał zjeść w ciągu dnia.
Pozytywny efekt uzyskuje się poprzez unikanie wymiany białek na węglowodany.
Do głównych zalet diety należą:
- Nie ma potrzeby głodować.
- Nie musisz liczyć kalorii.
- Nie ma potrzeby dostosowywania się do konkretnej godziny.
- Możliwość pozbycia się pewnej ilości nadwagi w krótkim czasie, która zależy od kilku czynników - stylu życia, aktywności fizycznej, płci i genetyki. Jedynym ograniczeniem – na 2 godziny przed snem powinien być ostatni posiłek.
- Różnorodność produktów chroni przed uzależnieniem i nudą.
- Nie szkodzi organizmowi dzięki zbilansowanej diecie.
Jednak nie wszyscy dietetycy zgadzają się z tym ze względu na konieczność spożywania tylko jednego rodzaju pożywienia w ciągu dnia.
Przeanalizujmy teraz wady i przeciwwskazania techniki, aby zobaczyć duży obraz i wybrać odpowiednią dietę:
- nie nadaje się dla zbyt zapracowanych ze względu na konieczność częstych i niepełnych posiłków;
- dieta wymaga wystarczających środków, ponieważ produkty muszą być wysokiej jakości i naturalne;
- Nie możesz stosować diety kobietom w okresie ciąży i laktacji, a także dzieciom i młodzieży.
Inna opinia dietetyków zgadza się, że dodatkowe kilogramy powinny powoli opuszczać organizm. Dieta 6-płatkowa prowadzi do szybkiego procesu odchudzania. Ale powinieneś też wiedzieć, że tłuszcz, nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie, wzrasta do 150 g w ciągu dnia. A reszta gramów to woda, mięśnie i treść jelitowa.
Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, uczęszczasz na wychowanie fizyczne, nie palisz ani nie pijesz alkoholu w nadmiernych ilościach i oczywiście ta technika nie jest dla ciebie przeciwwskazana, przyniesie ci tylko korzyści bez szkody dla zdrowia i wyglądu.
Menu na każdy dzień
Decydując się na 6-płatkową dietę rumiankową, należy pamiętać o spożywaniu tylko zalecanych pokarmów, a są to między innymi warzywa, twarożek, płatki zbożowe, ryby, kurczaki i owoce. W żadnym wypadku nie należy zamieniać dni - najważniejsze jest dokładne przestrzeganie wszystkich zaleceń.
Dzień pierwszy - monodieta rybna
W tym dniu dozwolone są wszystkie odmiany i rodzaje ryb, w tym tłuste, ale nie więcej niż pół kilograma. Metody gotowania są dowolne, z wyjątkiem smażenia. Takie odżywianie nasyci organizm wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które mają dobroczynny wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Drugi - dzień warzyw
W taki dzień wolno jeść nawet ziemniaki, w tym wszelkie inne warzywa w formie duszonej i pieczonej do 1, 5 kg, ale bez dodawania oleju. Wolno przyswajalne przez organizm węglowodany pomagają pozbyć się nadwagi, a błonnik aktywuje procesy trawienne.
Trzeci dzień - monodieta z kurczaka
Dozwolone jest spożywanie maksymalnie 500 g mięsa z kurczaka dziennie. Pierś bez skóry jest do tego szczególnie dobra. Bez węglowodanów twoje ciało będzie czerpać energię z istniejących zapasów tłuszczu.
Po czwarte - dzień zbóż
W tym dniu wybierz dowolne zboża według własnego gustu, z wyjątkiem kukurydzy, ale nie więcej niż 200 g w postaci suchej. Do gotowego dania można dodawać kiełki pszenicy, warzywa, bułki lub nasiona.
Piąty dzień - monodieta twarogowa
Dziennie można spożywać do 0, 5 kg twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. Możesz pić w tym dniu jogurt i mleko do 1, 5% tłuszczu. W tym dniu Twoje ciało będzie wypełnione białkami i minerałami.
Szósty - dzień owoców
Norma w ciągu dnia to 1, 5 kg i preferuje niezbyt słodkie. Można je spożywać nie tylko świeże, ale także upieczone w piekarniku, świeżo wyciśnięty sok czy lekkie sałatki.
W drugiej turze techniki (możliwe 7 dni po zakończeniu pierwszej), jeśli zajdzie taka potrzeba, można dołączyć inne produkty. Jednak w wyznaczone dni pozostają takie same. Na przykład pierwsza ryba obejmuje również ośmiornicę, krewetki i wodorosty. Kurczak może zawierać indyka, cielęcinę lub wołowinę.
Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać tę dietę:
- Żuj jedzenie powoli, ciesząc się każdym kęsem.
- Pij wodę i inne płyny jakiś czas po jedzeniu.
- Długie przerwy między posiłkami są niedozwolone.
Nie zapomnij o ważnym punkcie – przed rozpoczęciem stosowania tej diety wymagana jest konsultacja specjalisty, ponieważ ma ona również przeciwwskazania:
- okres ciąży i laktacji;
- choroba cukrzycowa (typ 1 lub 2);
- dolegliwości CCC, układu hormonalnego i przewodu pokarmowego;
- problemy z nerkami i kamienie pęcherza moczowego.
Nie należy stosować tej techniki do odchudzania w okresie pooperacyjnym, jeśli temperatura ciała jest podwyższona i czujesz się słaby.
Ważny dla utrwalenia wyniku i dobrego samopoczucia jest również moment wyjścia z diety. Po pierwsze, nie od razu wskakuj na smażone i tłuste potrawy - przez pierwsze dni staraj się jeść zbilansowaną dietę i nie przejadaj się.
Po drugie, kaloryczność posiłków nie powinna przekraczać 2000 Kcal dziennie, jeśli regularnie angażujesz się w samodoskonalenie fizyczne, a 1800 Kcal, jeśli daleko Ci do koncepcji sprawności.
I po trzecie, znajdź czas na wizyty na siłowniach i długie spacery na świeżym powietrzu.
Przepisy dietetyczne 6 płatków
Przepisy mogą być urozmaicone – wszystko zależy od Twojej wyobraźni i zamiłowania do gotowania. Oto przykładowe menu na każdy z 6 dni.
Ryba
- Zakupioną świeżą rybę gotujemy w wodzie lub w podwójnym kotle z odrobiną soli.
- Piec kawałek ryby w piekarniku, zawijając w folię.
- Zjedz trochę bulionu rybnego bez ziemniaków, marchewki i cebuli.
- Użyj parowaru, aby ugotować zaplanowaną rybę.
- Na obiad zjedz kawałek gotowanej ryby.
Warzywo
- Poszatkować białą kapustę i doprawić sokiem z cytryny.
- Zetrzyj świeżą marchewkę.
- Ugotuj ziemniaki i puree.
- Grilluj bakłażana.
- Wieczorem zjedz dowolne surowe warzywo.
Kurczak
- Oddzielić skórę od tuszy i zagotować.
- Zjedz powstały bulion.
- W piekarniku pieczemy kawałek kurczaka.
- Zgaś mięso.
- Zagotuj pierś z kurczaka.
Zboże
- Płatki owsiane na wodzie z odrobiną miodu w razie potrzeby.
- Proso.
- Gryka.
- Gotowany ryż (nieobrany).
- Gryka.
Twaróg
- Kefir o zerowej zawartości tłuszczu (szkło).
- Beztłuszczowy jogurt i odrobina twarogu.
- Zapiekanka serowa.
- Twarożek (0% tłuszczu).
- Mleko - 200 ml.
Owoc
- Upiec 1 jabłko w piekarniku, dodając łyżkę miodu.
- Kiwi i/lub pomarańcza.
- Brzoskwinia.
- Ananas.
- Jabłko.
Nie zapomnij pić między posiłkami zwykłej wody, wody mineralnej i herbat ziołowych, w tym płynów, takich jak buliony i zupy.
Przy całej prostocie tej diety nie zawiera ona niczego nowego – wszystkie zasady oddzielnego żywienia są od dawna znane i opanowane. Najważniejsze to nie łączyć białek z węglowodanami w jednym posiłku. I nie pij wody do jedzenia.
Zawsze wybieraj produkty wysokiej jakości i naturalne, bez barwników i konserwantów, jedząc w małych porcjach i często. Aby po zrzuceniu wagi nie zwisały mięśnie, ćwicz regularnie.
I pamiętaj, że aby wynik został naprawiony bez zwracania utraconych kilogramów, musisz przez całe życie przestrzegać zasad racjonalnego odżywiania. Tylko w takim przypadku zawsze będziesz wysportowana, piękna i zadowolona z siebie.